Способи зберегти холоднокровність у важку хвилину і подолати стрес

 

/data/blog/98821/99af5500743f8aa0b765f527e2ccf4fd.jpg

 

Хронічний стрес може вбити вас в буквальному сенсі цього слова. Як же зберегти спокій під час тривалих кризових ситуацій, коли ви вже готові зірватися? У 1983 році кардіолог Роберт Елліот почав свою статтю про подолання стресу наступними словами: "Правило номер 1: не вбиватись на роботі заради дрібних справ. Правило номер 2: всі ваші робочі справи — дрібні".



Хоча ми звикли вважати стрес чимось негативним, не всякий стрес є таким. Останні дослідження Елізабет Кірбі показали, що короткочасний гострий стрес насправді йде нам на користь. Під час дослідження Кірбі виявила, що короткостроковий стрес викликав в мозку піддослідних щурів розвиток нових нервових зв'язків, що покращувало їхні розумові здібності. Таким чином, короткостроковий стрес тримає наш мозок в тонусі і дозволяє краще адаптуватися до нових ситуацій. З іншого боку, вплив хронічного стресу показав негативні результати. Ті ж дослідження виявили, що тривалий стрес знижує плстичність мозку в ділянці гіпокампу, області мозку, яка відповідає за пам'ять, тим самим, погіршуючи нашу здатність запам'ятовувати. Хронічний стрес призводить до появи надлишкової ваги, хвороб серця і депресії.

Справжнім трудоголікам залишається лише шукати методи, що допоможуть справлятися зі своїм рівнем стресу. Нижче наведено декілька способів, один з яких, можливо, підійде і вам.

Фокусуйтеся на позитивній частині завдання і розвивайте почуття власної значущості

Найчастіше ми слабо можемо управляти тим, що відбувається з нами, але ми можемо повністю контролювати те, що ми думаємо з цього приводу. Люди, які вміють справлятися зі стресом, відповідно фокусують своє світовідчуття на справах, які йдуть добре, незалежно від наслідків. Фокус на позитиві дозволяє їм уникнути перевантаження від стресових ситуацій і не відчувати тиску від подій і точок зору, над якими вони не мають влади. Успішні люди не витрачають багато часу і сил на роздуми про те, що інші думають про них. У них сильне почуття власної гідності, свого призначення, вони знають, чого прагнуть в житті. Вони знають, що спокій і впевненість залежать від них. Це дає їм можливості прискорюватися і рости далі.

Розвивайте почуття вдячності

Крім позитивного настрою, люди, що витримують постійний тиск, завжди знають ціну маленьким радощам, за які вони дякують життю. Це може бути особистий щоденник з подяками, цитата на стіні, яка нагадує про хороші моменти. Успішні люди завжди знаходять приводи для вдячності і використовують це почуття, коли стрес навалюється на них з новою силою.

Знайдіть спосіб відволіктися і перезарядитися

Технології привчили нас до помилкової думки, що ми повинні бути доступні в режимі 24/7. Успішні люди користуються технологіями, але не стають їх рабами, періодично втікаючи від мережі і роблячи перерву для поновлення сил. Вони завжди мають в календарі час і місце для того, щоб займатися своїми захопленнями, які не мають ніякого відношення до роботи. Інші люди знають про це і поважають їхній вільний час. Люди, що домоглися успіху, мають безліч різносторонніх навичок, захоплень, хобі та сторонніх проектів, якими вони пристрасно займаються і які відволікають їх від постійного щоденного стресу на робочому місці.

Розвивайте навички спілкування

Успішні люди ніколи не кладуть всі яйця в одну корзину. У кожного з них відмінна мережа контактів і зв'язків, на яку вони можуть розраховувати в разі потреби. Багатогранні особистості володіють сильними сімейними, дружніми і професійними зв'язками, до яких вони можуть звертатися у важкі часи. Вони активно допомагають іншим і можуть розраховувати на відповідну підтримку. Знання про таку "групу підтримки" дає їм відчуття безпеки і додає впевненості для вирішення завдань, які іншим здаються не по плечу.

Навчіться бачити довгострокову перспективу

Подумайте про стресову ситуацію, що трапилася один, п'ять чи навіть десять років тому. Чи пам'ятаєте ви, наскільки напруженою вона була тоді? А як вона виглядає сьогодні? Пам'ятаєте фразу "І це пройде"? Так що, у важкій ситуації спробуйте подумати про неї так, як вона буде виглядати через рік або п'ять, коли її наслідки будуть вирішені і забуті. Цілі допомагають нам подумки заглядати далеко вперед, за горизонт поточних подій, долаючи таким чином їх тиск. 

 

fastcompany


07.02.2016 4351 0
Коментарі (0)

31.07.2025

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

453
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

2041 6
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1897
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

884
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3573
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21529

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

115

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

763 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

436

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

1078
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2201
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

449
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12100
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

199
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

734
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

401
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1049
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

322
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році. Про це він повідомив у Truth Social, пише Фіртка.   «Щойно мені повідомили, що майже 20 тисяч російських солдатів загинули цього місяця (липень 2025-го року, &

335
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1895 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

651
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1663 7