1. Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 завзятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% помітили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% впевнені, що відчуття від паління псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що з цигарками не сумісні вода та сік.
Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте палити, завжди тримайте під рукою гіркий шоколад, — радить пульмонолог, к. м. н., Маріне Гамбарян.
— Шматочок шоколаду не тільки притупить апетит, але ще і підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститися легені, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися та зняти напругу, позбавивши від думок про сигаретку.
2. Перший час, після того, як кинули палити, відмовтеся від алкоголю та кави — вони посилюють тягу до нікотину.
3. У міру можливості робіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:
— Попросіть рідних не палити вдома (ви маєте на це повне право!), а колег — у вашій присутності. Приберіть з квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети — запальнички, попільнички і т.д. На роботі, замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок — з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.
4. Прочитайте англійська бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра — за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.
5. Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотиновій залежності — там грамотно викладені всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.
6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйте поступово. Для цього:
— Візьміть за звичку НЕ викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок — ворогу;
— Відкладати кожен наступний перекур по кілька разів — до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу і т.д.;
— Щоразу, хапаючись за сигарету, на секунду затримуватися замислюватися та відповідати собі на питання «А навіщо? Який у цьому сенс?», і тільки потім палити;
— Скорочуйте по одній сигареті в день / в три дні / на тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.
Навіть якщо подібні маленькі хитрощі не допоможуть кинути моментально, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінкової психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» — і одного разу… ви виявите, що готові кинути!
