Психологи розповіли про причини осінньої депресії, та навчили як із нею боротися.
За словами психологів, осінньою депресією зазвичай починають страждати ще в підлітковому віці, причому жінки в 5 разів частіше, ніж чоловіки. Симптоми можуть бути яскраво вираженими, і навіть заважати роботі та спілкуванню з людьми.
Одна з причин осінньої депресії – гормони. Мелатонін впливає на секрецію і регуляцію інших гормонів. Його вироблення пригнічується яскравим світлом, тому восени рівень мелатоніну зростає, і погіршується самопочуття.
Психологи дали кілька порад, як боротися з осінньою хандрою:
Морква, помаранчеві й червоні яблука. За словами лікарів, помаранчеві овочі та фрукти допомагають утримувати в організмі серотонін і дофамін.
Яскраві кольори. Варто надягати одяг яскравих кольорів, частіше перебувати в місцях, де є яскраві декорації. Також психолог радить перефарбувати будинок у зелений, жовтий, помаранчевий, червоний кольори або хоча б накинути на все пледи таких кольорів.
Квіткові вазони. Корисно придбати квіти з яскравим листям, і розставити їх по всьому будинку і робочому місцю.
Розподіл планів. Більшість справ варто перенести на другу половину дня.
Здоров’я. Лікарі порадили робити гімнастику лежачи в ліжку. Поступово потрібно збільшувати навантаження, але з ліжка не вставати по 30-40 хвилин після пробудження.
Сонце. Кращий варіант від осінньої депресії – лікуватися фототерапією. Це лікування променями світла широкого спектру і високої інтенсивності. Фототерапія вповільнює вироблення мелатоніну і покращує самопочуття.
Але якщо раптом і це не допомогло, психологи радять відправитися до лікаря за антидепресантами. Вони залишать у організмі ваш власний серотонін і не дадуть йому швидко вивестися.
