Тема схуднення завжди цікавить багатьох. З чого варто починати вже зараз та які основні принципи спалювання зайвих кілограмів?
Щоб добре почуватися і постійно залишатися у формі, всім відомо, що без активного способу життя це неможливо.
Біг, йога, танці, плавання, ходьба та навіть дихальна гімнастика для схуднення – все це сприяє покращенню нашої фізичної форми, головне підібрати те, що вам найбільше до вподоби.
Вистачить трьох тренувань на тиждень, щоб результат не примусив себе чекати. Щоб тренуватися і не виходити з дому, можна користуватися он-лайн тренуваннями.
Та якщо вам бракує сили волі займатися наодинці, завжди знайдеться друг, який вже давно планує, наприклад, ранкову пробіжку.
І звісно, ефективним кроком до покращення своєї фізичної форми, буде запис до спортклубу. Вам підберуть індивідуальну дієту та складуть програму тренувань.
Там можна зустріти однодумців, які також на шляху до схуднення або просто ведуть здоровий спосіб життя.
Ще важливо не забувати про здоровий, повноцінний сон, оскільки фізичні навантаження без належного відпочинку матимуть негативний вплив на організм.
Бажаний ефект досягається при поєднанні спорту і здорового харчування. Перегляньте свій раціон і подумайте чи достатньо у ньому овочів, фруктів, білків, клітковини.
Варто зменшити кількість вживання смаженої, копченої, жирної їжі та солодощів. Пам’ятайте мудрість: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися, а вечерю віддай». Це означає, що розмір порцій протягом дня повинен зменшуватися. Не рекомендується вживати їжу пізніше ніж за три години до сну.
Вода – ефективний засіб при схудненні, яка немає жодної калорії і прискорює метаболізм (обмін речовин). Вода добре пригнічує апетит, адже часто коли ми думаємо, що голодні, насправді ми хочемо пити. Дієтологи рекомендують випивати склянку води при появі відчуття легкого голоду.
Якщо під голод замаскувалася спрага, то через 20 хвилин після прийому води неприємне відчуття пройде. Неправильно питиводу тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, бо до того часу організм зневоднений.
Найкраще виробити режим і випивати стакан води, як тільки прокинулися, протягом дня, і обов’язково до, під час, і після тренувань.
Ольга Слободян
(школа професійної журналістики)
